3 Latihan Pernapasan untuk Maksimalkan Kapasitas Paru-Paru

BACA JUGA:4 Cara Menghilangkan Pegal-pegal di Seluruh Tubuh

Berikut ini adalah cara untuk melakukan pursed-lips breathing:

• Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan bibir Anda tertutup.
• Embuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut seperti ketika ingin bersiul.
• Pastikan Anda mengembuskan napas lebih lama dibandingkan saat menghirupnya.

Ulangi latihan pernapasan selama setidaknya 4–5 kali atau sekitar 5–10 menit dalam satu hari.

BACA JUGA:3 Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Kesehatan Tubuh, Meningkatkan Imun Pada Tubuh!

3.Latihan numbered breathing

Numbered breathing pada dasarnya melatih Anda supaya bisa bernapas dengan stabil selama setidaknya delapan kali putaran tanpa henti.

Berikut ini adalah cara melakukan numbered breathing:

• Berdiri tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam.
• Saat menarik napas, bayangkan angka 1. Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan.
• Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 2. Tahan napas kembali selama beberapa, lalu embuskan.
• Lakukan hal serupa sampai Anda mencapai angka delapan.

 

 

Sumber: radarmajalengka.com