3.Plyometric Box Jump
Plyometric box jump adalah bentuk latihan untuk kekuatan otot tungkai kaki.Pada latihan ini, otot-otot yang dikembangkan yaitu ekstensi lutut, fleksi paha, otot-otot gluteus medius, hallucis, magnus, hingga brevis.
Dikutip dari e-book betajuk Box Jump, Depth Jump Sprint, Power Otot Tungkai Pada Cabang Olahraga pencak Silat karya Aisyah R. Pomatahu, latihan ini dilakukan dengan melompat ke atas kotak balok, lalu melompat turun kembali ke belakang (sama seperti sikap awal).
BACA JUGA:3 Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Kesehatan Tubuh, Meningkatkan Imun Pada Tubuh!
Box jumps dilakukan dengan menggunakan kedua tungkai kaki bersama-sama. Pada prinsipnya, latihan secara berulang-ulang ini dilakukan bisa dilakukan berdasarkan kemampuan setiap individu.