- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
- Ulangi beberapa kali sampai Kamu merasa lebih tenang.
3. Menggunakan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengendalikan emosi. Meditasi mindfulness, misalnya, mengajarkan Kamu untuk tetap fokus pada saat ini dan mengurangi reaksi emosional terhadap stres.
4. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga adalah cara yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang merupakan zat kimia di otak yang bertindak sebagai penenang alami. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
BACA JUGA:Mengulik Tentang Manfaat, Kandungan Nutrisi dan Cara Mengkonsumsi Anggur Agar Baik Untuk Kesehatan
5. Mengatur Pola Pikir
Cara kita berpikir dapat mempengaruhi bagaimana kita merasakan dan merespons situasi. Mengubah pola pikir negatif menjadi positif dapat membantu mengendalikan marah. Misalnya, daripada berpikir "ini tidak adil", cobalah berpikir "apa yang bisa saya pelajari dari situasi ini?". Teknik ini dikenal sebagai restrukturisasi kognitif dan dapat membantu mengurangi emosi negatif.
6. Komunikasi yang Efektif
Seringkali, marah timbul karena komunikasi yang buruk. Belajar berkomunikasi dengan jelas dan tegas tanpa menyerang orang lain dapat membantu mengatasi konflik dengan lebih konstruktif. Gunakan "I statements" seperti "Saya merasa frustrasi ketika..." daripada "Kamu selalu...".
7. Mengambil Waktu untuk Diri Sendiri
Kadang-kadang, mengambil waktu untuk diri sendiri bisa sangat membantu. Jika Kamu merasa marah, cobalah menjauh sejenak dari situasi tersebut. Berjalan-jalan, duduk di tempat yang tenang, atau melakukan aktivitas yang Kamu nikmati bisa membantu mengalihkan pikiran dan menenangkan emosi.
8. Meminta Bantuan
Jika Kamu merasa kesulitan mengendalikan marah, jangan ragu untuk meminta bantuan. Berkonsultasi dengan psikolog atau terapis dapat memberikan wawasan dan strategi tambahan untuk mengelola emosi. Terapi kognitif-behavioral (CBT) adalah salah satu metode yang efektif untuk membantu individu mengubah pola pikir dan perilaku yang memicu marah.
BACA JUGA:Mengetahui Tentang Komunikasi Yang Merupakan Fondasi Interaksi Manusia